世界卫生组织(WHO)正在努力防止和监测超重和肥胖的全球流行。世卫组织的网站上都会有新的统计数据且一直在提醒各位要注意肥胖的蔓延。他们的网站还有一个数据库，提供世界各地的每一个国家资料以应对肥胖及相关慢性疾病，由此可见胖肥的严重性。

10招诀窍帮你Hold住体重：

一、坚持运动。你可以选择一些自己有兴趣的更富创造性的运动，每天运动上30-40分钟，这样坚持下去以达到消耗脂肪和控制体重的目的。

二、制定计划。您清楚每天吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

三、避免久坐。在日常生活中，能不坐就别坐，能动好就动。如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

四、少吃脂肪食物。在日常饮食中不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

五、平常多喝水。每天好每天喝6-8杯水，还有就是应多吃蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

六、自己做饭。这样就可以选择天然的健康食品来做，例如：如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。每天饮食中要含有约20克纤维。这样可以让你少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。

十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品。

编辑寄语：还有个叫国际肥胖特别工作组(ITF)的是研究和宣传的手臂肥胖症研究协会(IASO)-一个伞式组织的代表在世界各地56个国家的国民肥胖协会，提供关于肥胖的全球研究的统计数据，包括成人全球肥胖流行信息和全球儿童肥胖。

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