减重光靠饮食控制，效果很有限，可能刚开始1~2星期会觉得肚子有瘦，可是很快的就会遇到期。好的方式是用饮食控制，加上运动，运动可以加速新陈代谢，而且运动后，身体的代谢会变快，一整天都可以享受运动带来的好处。那么，减肥效果明显的锻炼方法是什么?

运动是有效的减肥方法，相信大家都应该知道，但对于很多人来说什么运动减肥有效却是不知道的，因为运动了并不代表你就能减肥的，你要选择有效的一些运动才能达到减肥的目的，那是什么运动呢，当然是首选是有氧运动啦。

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。什么运动减肥有效。建议用例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

当然也有激烈点的有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，对减肥来说是有效的，例如爬山、快步走、慢跑、球类运动、游泳等，每次运动好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

想要减肥有效，那么就需要坚持了，运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。

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