人到了25岁以上代谢就会逐年变慢，如果你不多运动代谢会越来越慢。若你还按照你年轻时一般的吃三餐，那我你一定逐年体重上升。减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材，但又苦于找不到快速的减肥方法，今天小编就教你安全有效的减肥方法：

一、坚持运动。你可以选择一些自己有兴趣的更富创造性的运动，每天运动上30-40分钟，这样坚持下去以达到消耗脂肪和控制体重的目的。

二、制定计划。您清楚每天吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

三、避免久坐。在日常生活中，能不坐就别坐，能动好就动。如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

四、少吃脂肪食物。在日常饮食中不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

五、平常多喝水。每天好每天喝6-8杯水，还有就是应多吃蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

六、自己做饭。这样就可以选择天然的健康食品来做，例如：如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。每天饮食中要含有约20克纤维。这样可以让你少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。

十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品。

编辑寄语：也许还有部分朋友并非需要全面减肥，因为怕会影响到胸部大小，所以这种情况建议可以寻求整形美容专家帮助，随着医学发展，现在也有了比较好的抽脂技术。

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