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教你做睡前瑜伽,瘦身就这么简单
2017-02-27来源:寻医问药网

教你做睡前瑜伽,瘦身就这么简单 瑜伽对身体的好处已经家喻户晓,而上班族常常朝九晚五,能够练习瑜伽的功夫少之又少,试试睡前瑜伽吧,瘦身又能健身。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与妙招。而当代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心妙招。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

练习瑜伽对女士最大的好处如下,对男性的好处也一样

第一:安抚情绪,才能驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧诊治,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的因素。

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二:变身动人,特别专一。

瑜伽最严重的是放松、平衡、得到宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,瞩目身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,常常笑的人自然动人,常常笑的人一定知足,心无旁骛。

第三:增进健康,延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽旧是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺少锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是运用,玩命地运用,(晚睡工作晚睡玩),对身体不懂养护。但只要你练习,你会发现痛过以后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不光运动肌肉,更才能刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是才能延年益寿。

第四:挺直脊椎,增多自信挺。

直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的因素是:任何年岁,任何职业,只要是地球人都才能练,固然有些动作关于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作不少,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你其他事情做不好,但瑜伽只要坚持,便会有进步。

睡前做做瑜伽 减肥又能健身

睡前瑜伽动作之坐角式

第一步,直接坐在床上,双脚维持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力挺直膝盖并将双腿打到最大角度。

第二步,然后吸气,并让双臂尽量朝上伸展,再把腰背立直。

第三步,最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再维持这个姿势大概四到十二次呼吸的功夫,固然,你也才能坚持更久。不过这整体过程中,脊椎一定要维持伸展。

注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,假如你是刚刚做起学,最好依据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有有效地瘦腰结果,而且才能帮帮你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型特别纤美。同期能够改变经期不调症状。假如长期坚持练习这个动作,更才能让皮肤变得细腻平滑哦。

睡前瑜伽动作之蜥蜴式

第一步,直接并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。

第二步,接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并挺直手臂。

第三步,然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同期腋窝也要尽量向下贴床。

第四步,最后平缓地呼吸,维持十到十五秒的功夫。

注意:这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要维持收紧状况,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同期胸贴到床上,还有旧是要让大腿始终与地面竖着。常常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效移除肩部有余的脂肪。还才能纠正驼背和扣肩,以及美化肩部曲线。最好还有改善便秘的作用哦。

睡前瑜伽动作之脊柱扭动式

第一步,直接收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同期脊柱挺直,端坐在床上。

第二步,然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将两手合十于胸前;最后维持正常呼吸,同期眼睛注视右后侧一点。

注意:这个动作在转动时,脊柱一定要维持挺直以及维持身体平衡。常常做这个动作能够快速解除久坐形成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中,还能强健颈部肌肉和肝脾,有效缓解肩颈的疲劳,同期纠正驼背和扣肩等不良体态。最后旧是才能滋润神经系统。

睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式

第一步,直接端坐于床上,双腿挺直,两脚并拢,再用两手抓住脚趾。

第二步,然后吸气,脊柱挺直。再呼气,手肘弯曲,同期上半身向前伸展,并让胸腹部贴近双腿。最后维持正常呼吸,坚持这个姿势最少一分钟的功夫。

注意:在做这个动作时双脚要始终维持挺直,并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。常常做这个动作对腹部器官很有好处,才能强健肾脏,同期活跃整体脊柱和改善消化功效。而且能够按摩心脏,促进下半身的血液循环。最后旧是滋润生殖系统,提高性的控制能力了。

睡前瑜伽动作之猫伸展式

第一步,直接两手双膝撑床,并维持跪立姿势,尽量放松腰背部。

第二步,然后吸气,让背部下沉,再抬头看天花板。

第三步,接着是呼气,拱起背部,让脊柱朝上顶,再低头看腹部,注意此时下巴要抵住锁骨。最后反复做这套动作十次即可。

教你做睡前瑜伽,瘦身就这么简单 注意:在做这套动作时一定要配合呼吸来做,并把速度放慢些,这样结果更好。常常做这个动作能够柔软灵活脊柱,并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还才能强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。关于痛经和经期不规则也有一定的诊治和纠正作用。

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