一些女性朋友想在短时间内瘦下来，自己盲目的使用了，减肥药的方法，结果，的确自己很快的瘦下来了但是随之而来的确实很多健康问题，其实为了达到减肥的目的我们在平常的生活中就必须从饮食和运动两方面入手，一起来看一下减肥有哪些有效方法?

一、饮食方面

1.合理安排三餐

早餐一定要吃好，但是早餐也不要只吃一些麦片和牛奶等也需要搭配一些水果，如苹果、香蕉、葡萄这些水果的减肥效果都是比较好，并且营养也比较全面。而午餐大家要以蔬菜为主相应地减少主食的热量，晚餐一定要吃的清淡，多喝一些汤品多吃一些海鲜，但是大家也不要不吃晚餐，这样不利于身体保健。

2.睡前三小时禁食小时禁食

饮食减肥忌讳的就是在晚上吃一些东西了，因为晚上睡觉的时候身体处于一种不运动的状态，那么吃下去的东西就会变成脂肪堆积起来，所以晚饭之后大家一定要忌口。

二、运动方面

1.爱上运动并坚持

运动是好的减肥方式，并且运动也有很好的健身效果，但是如果大家不长期坚持的话，那么也起不到明显的效果，所以大家应该养成良好的习惯，长期坚持慢跑、骑自行车、游泳等比较好的减肥项目。

2.有氧运动

大家应该每星期坚持一些有氧锻炼，并且每天锻炼至少半个小时，如果是半途而废的话，那肯定起不到比较好的功效。

减肥有哪些有效方法?以上就是我们向大家推荐的比较好的减肥方法，用抽脂或者药物等方法减肥风险很大，所以不如从饮食以及运动两方面进行适当的调节，只要有耐心，长期坚持下去，人们自然可以健康的瘦下来。

还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】