大多上班族早上都是匆匆忙忙去上班，中午又吃一些比较油腻的工作餐，而劳累一天之后，自己也懒得去运动了，这样长期下去就会导致自己越来越肥胖，其实有很多比较适合这类人群的减肥方法，大家躺在床上就可以完成这些小动作长期坚持下去有很好的减肥功效。那么，减肥动作有哪些?

一、肩背练习

1.直立，双脚先分开，然后比臀部稍微宽一点，微微屈膝。两只眼睛直盯着前方背一定要挺直，双手握吉他的东周墓体，放在臀部。右手持球，双臂伸直之后向上举绕过头顶将球传入左手，。双臂下降，然后再回到臀部，重新开始上下传球动作。兄弟动作看起来像一个风车一样，重复传球动作20次。大家一定要注意动作一定要慢，不要靠冲力来进行锻炼，并且也不要靠活动手腕来传球，手臂后背脖子一定要挺直，这样自然而然的就可以达到传球的目的。

二、小腿练习

贴着墙坐下，后背要挺直，手拿一根健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟临床向上抬起，并且双手用力向下压健身棒，我们需要将该动作重复30次左右。

三、大腿练习

双脚先分开你臀部同宽，右膝盖微微弯曲，之之杖尖撑在地面上，向后移动12英寸左右，左腿尽力的往上抬在高处停留几秒钟然后放下左腿换右腿做同样的动作，大家一定要注意脚尖一定要尽量的向外翻，千万不能转动臀部。

减肥动作有哪些?上述简单介绍了3种，目前越来越多的人出现了肥胖问题，但是有的时候在饮食上无法节制，并且劳累一天之后也懒得去外面进行锻炼了，这时我们不妨躺在床上试着练习以上3个小动作，只要长期坚持下去功夫不负有心人，大家一定可以瘦下来。

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