想要牙齿美白我们怎么做好呢?在我们的生活中牙齿特别白的人很少见，对于大多数人来说，牙齿都不是特别白的，多多少少会发黄发黑。其实想要牙齿亮白并不难。下面，我们就来下学一学想要牙齿美白该怎么做。

多食用富含钙质的食物

钙质是牙齿健康必须的物质，所以在日常生活中多摄入钙质有利于牙齿的健康美白。奶制品、豆制品都是富含钙质的食物，比如牛奶、奶酪等。乳酪不但是一种很好的钙来源，而且奶酪中的钙质和磷酸盐能平衡嘴巴里的酸碱值，减少口腔中细菌活动滋生的可能，从而减少蛀牙，还能够增钙质，坚固牙齿。

多吃芹菜等粗纤维食物

韭菜、芹菜等粗纤维食物对美白牙齿很有效，原因好理解：咀嚼粗纤维食物的时候，粗纤维能摩擦牙齿，从而清除牙齿上的残留食物和滋生在牙齿表面的细菌，减少蛀牙。

多吃富含维生素的食物

一些富含维生素的食物，比如西红柿、菠菜等对于美白牙齿是有效的。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，**过于缺乏维生素C，会导致牙龈很容易出现问题，比如牙齿松动、牙龈充血等。

多食用葱蒜姜等食物

很多人可能会觉得这是个令人尴尬的建议，事实上虽然食用葱姜蒜的时候味道有点大，但这些食物含有丰富而的杀菌物质，食用有助牙齿美白。比如生食洋葱或大蒜，能有效杀灭变形链球菌，而这种细菌正是造成蛀牙的罪魁祸首。另外，芥末等食物也能具有相同的杀菌护齿功效。

适当饮用绿茶

绿茶富含牙齿必须的氟，而氟是美白和坚固牙齿必须的物质，很多牙膏中都含有这种物质。氟能和牙齿中的磷灰石结合，从而达到抗酸防蛀的效果。绿茶除了富含氟，还能清新口气。

每天多喝水

这可能是简单而又不容易做到的一点。大家都知道，牙齿的疾病大多是因为吃完东西之后，未能及时刷牙漱口，从而使得细菌在口腔内大量繁殖，损害了牙齿。所以平常多喝水的好处就是能够保持口腔湿润，同时刺激唾液分泌，唾液能杀灭口腔细菌。多喝水还能将口腔中的清洁度提高，细菌缺少了食物残渣作为养分，繁殖也就受到了抑制。

薄荷味护齿

很多牙膏和口香糖里面都含有薄荷，一方面是为了清新口气，更重要的是薄荷能够护齿。薄荷含有某种烯类，可以经由血液循环到达肺部，使得呼吸清新。同时，薄荷还能缓解各种牙龈不适，减少细菌孳生。新鲜薄荷可能比较难找，所以有两个方法：中药材中的薄荷可以用来泡茶，也可以选用一些含有薄荷的牙膏和口香糖来护齿。

以上所介绍的这些牙齿美白的小窍门，其实都在我们生活之中不是很难的事情，而牙齿变黄其实也跟我们的生活中的一些不良的习惯有关，所以改变生活习惯也有助于改变牙齿变黄的情况。的另外，男性朋友还要少抽烟、喝酒，尤其要少嚼槟榔，否则会加速牙齿变黄。

还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】