导读：女性腰部都会有多余的赘肉，这给曲线带来不的部位，在生活中也给这些爱美女性带来莫大的痛苦，她们也励志要求瘦腰，并找寻瘦腰方法。那么今天我们就一起来看看形体老师的塑腰方法！

塑形方法一：纤腰运动

纤腰运动一共有四个动作，这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腰部和腿部的肌肉能得到很好的锻炼。

动作一：双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。

动作二：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。

动作三：下身保持不动，上身呈起跑状。

动作四：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

塑形方法二：饮食

瘦腰饮食小处方：

1.每天喝5—8杯水，(250毫升/杯)。

2.尽可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。

6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

8.不吃糖以及任何甜味饮料。

塑形方法三：吸脂

用吸脂的方法来解决腰部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法，腰部吸脂减肥术是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将**局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。目前，腰部吸脂减肥术已成为世界上和我国施行更多的美容外科手术之一。手术本身很安全，它经过30多年的发展，技术上已经成熟稳定。

腰部吸脂减肥术一般抽吸一次变化就很明显，如果其他部位脂肪堆积也很明显，也可以进行抽吸，但一次抽吸范围不宜太广，必要的话，可分几次进行。

腰部吸脂减肥术不仅能改善体形，在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的作用。

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窥探！形体老师的三招塑腰法

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