肥胖给大部分的产后新妈咪带来了很大的困扰。由于产前妈咪们为了宝宝的健康，不管什么营养食物都往肚里吃，大部分都是高热量、高脂肪的食物;终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶般的腰还有那不能见人的大象腿都出来凑热闹，怎么办呢?产后怎么样运动减肥有效呢?不用着急，让小编来分享下经验吧，让你轻松甩掉身上的赘肉，做自信辣妈!

选择合适的运动减肥项目

产后运动减肥项目多种多样，不同的妈咪选择的项目也各有不同，但要说达到有效的减肥效果，妈咪们要选择一些自身能够接受的、小长度长时间的运动项目。

把握合适的运动强度

妈咪们产后身体素质也各有不同，所以在相同的运动项目中相对应的运动强度也要适当调整，因为不同妈咪身体的接受能力是不一样的。记住妈咪们减肥时，要以自己能接受的强度为宜，但短时间不要低于20分钟，以后慢慢加强。

不触碰低的运动频率

对运动频率的控制可以有效的帮助妈咪们循序渐进地减肥，达到瘦身的目的。但如果三天打鱼两天晒网的情况，则是不会出任何效果的，要效果就要坚持。建议每周至少有3-4次运动，这样才能帮你实现减肥心愿!

运动时有合理的饮食安排

运动能增加机体的能量消耗，而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入，因此妈咪们在减肥时要运动与饮食两结合，让减肥效果不断升级。 ...

产后运动减肥的注意事项：

1、改掉不良生活习惯。运动减肥的同时配合有规律的生活习惯才能达到，比如多喝白水，蜂蜜水可增加肠胃蠕动，晚饭后不要再进食等。

2、分段做运动效果更佳。连续做强度较高的运动，妈咪们会很快就筋疲力尽的，因此要有适当的休息时间才可以恢复体力，尽可能做分段运动，减肥效果也会提升几个水平。

3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时要控制好强弱的节奏，这样可以加倍消耗热量哦。同时在高强度运动中间有平缓的恢复时间段，不仅不会感到累，并能享受到脂肪在燃烧的快感!

4、认真对待运动过程。认真做好每一个运动步骤，做到不偷懒、不过头，这样才能在有限的时间内达到大限度的运动效果。

5、尽量坚持全身性运动。全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪，比如游泳、划船、跳舞、全身健美操也是不错的选择。

产后怎么样运动减肥有效呢?通过上文宝妈们也有了很多的了解，宝宝的降临带来喜悦，但是产后新妈咪要做到产后减肥。做一个既美身材又好的辣妈，不光是自己出门有自信、气质，而且在老公面前也会更有魅力。还在不知道如何做的新妈咪们，赶紧抓紧时间注重产后减肥吧，它可以让你的身材重新回到以前，更加漂亮、性感。

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