常常听到身边的朋友抱怨腿形过于粗壮，穿什么都不好看，显得既矮又肥，而且尝试了很多瘦腿的方法后，依然无法让腿部的赘肉少一点。瘦腿其实可以很简单，何不一起来尝试一下坐着瘦腿法，用正确的坐姿能有效的瘦腿吗？

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

直角坐姿：

在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

盘腿坐姿：

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

淑女坐姿：

在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

其他方式瘦大腿：

1、爬山运动协助瘦腿

你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。就连范冰冰也是喜欢以登山的形式瘦腿的。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造腿型。

为了保有一双美腿，林志玲还会经常生吃番茄，林志玲说，番茄有利尿以及祛除酸痛的功效，尤其是她经常当模特需要长时间站立，之后腿部经常感觉很辛苦，因此她会多吃番茄缓解腿部疲劳。

2、按摩燃脂 减少赘肉

坚持按肪摩腿部各部位有利腿部的脂燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。

3、尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做。如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

4、尽情享受瘦腿饮食

有“亚洲第一美腿”之称的名模林志玲曾在一次公开活动中透露了自己的美腿秘诀。水果方面，林志玲很推荐吃木瓜和香蕉，她说吃木瓜可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，有助于让双腿慢慢变得纤细骨感;而香蕉含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很，很符合美化身形、美丽双腿的营养需求。

正确的坐姿能有效的瘦腿吗？以上这四种坐姿都可以有效的帮助你减掉大腿上的多余肉肉，从不同的角度促进腿部脂肪燃烧，助你快速有效瘦腿。以上这四种坐姿只要我们每天花一点时间来坚持做下去，带给你的效果是很明显的。

还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】