每个人都梦想有一双的纤纤**,其实,只要我们采取相应的措施,我们的大象腿也能变成一双纤纤细腿。那怎样瘦大腿有效,多长的时间我们才能修炼出一双真正的人气美腿呢?想要灭掉大腿赘肉,关键的还是需要你采取运动消耗身体的热量为关键。下面一起让我们看看这五个怎样瘦大腿有效的几个动作吧。

怎样瘦大腿

塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动:

1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

臀部+大腿外侧的运动:

1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动:

1、上身挺直站好。

2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

小腿+大腿外侧的运动:

1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。

3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。

塑造苗条曲线--小腿+腿部整体:

1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

3、直立起身,将左腿大限度地抬起。

4、返回姿势1,换腿,做法同上。

看了上面的这五个瘦腿动作,每一个动作都能有效的锻炼腿部,长期坚持练习,就能提升身体新陈代谢,减少脂肪,美化腿部的线条。想成为一个美腿人气女王并不是什么难事。有了我们分享给你的五个怎样瘦大腿运动之后,赶紧尝试着去练习吧,相信不久的时间里,就会收获很好的效果哦。

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