爸妈的白发总让我们这些做儿女的揪心，其实如果花点时间观察你会发出那些经常锻炼的老年人一般都不会发展为糖尿病，心脏疾病，老年痴呆症，骨关节炎，抑郁症和肥胖症。所以锻炼是抗衰老很重要的因素之一，那么老年人该如何锻炼抗衰老呢?

下面这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的，它不仅对老年人的生理，而且对心理如记忆力、社会适应力及神经系统的功能都有益处。

1.广播体操可在音乐声中锻炼躯体的柔韧性。要求每天做15―20分钟。

2.排球运动可以锻炼瞬间反应力。要求每天锻炼15―20分钟。

3.1200米的步行可以培养持久力和增强肌力。每周进行一次，要求10分钟之内走完1200米。但是对于患有关节炎、脑血管意外后遗症及血压高于200毫米汞柱等病症的老年人不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

4.肌肉、关节的屈伸运动通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬，还可锻炼敏捷性和适应性。要求每周进行一次，每次一小时。锻炼方式根据需要自由选择，如扩胸、伸展、转体等。

5.传球运动需三人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力。要求每天10―15分钟。

编辑寄语：我们无法控制每一个生物过程，身体的推移、年龄，但总是可以控制我们的世界观和生活方式的选择;本站还有更多有关于抗衰塑形的话题文章，欢迎大家阅读!

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