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快速减肥方法是什么
2016-04-19来源:寻医问药网

动人的夏天又到了,为了夏天能展现 完美 的S身材,选用好自己中意的方式,努力减肥哦。医学研究说明,假如一个人膳食不合理,营养过剩,便会发胖。肥胖不光影响人的形体健美,而且仍是诱发心血管病、糖尿病、结石等当代“文明病”的原因之一。那到底用哪种妙招才能既健康,又快速的瘦身呢?营养师与减重师在此提供正确减重观念,教大家打破减重迷思,避免不需要的花费又伤身。

快速减肥妙招

减肥妙招一:走掉体重

坚持每周5天,每日1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有功夫散步”。其实,功夫是挤出来的。心血管医生指出:采纳此种减肥妙招可能会增多食欲。因而,散步之前或以后,才能吃一些低脂肪的食物或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减轻的体内水分。

减肥妙招二:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、使精力充沛的好妙招。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减轻10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减轻10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减轻10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减轻10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼,做起时要少做一些,以防损害身体。运动量太大,会增多食量,这样也达不到减肥的目的。

减肥妙招三:力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减轻10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选用适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以维持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增多。

减肥妙招四:降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每日可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减轻10磅体重。假如降低的热量再多一些,仍维持上述的散步,则可在7个星期内减轻10磅体重。

减肥妙招五:减轻脂肪摄取与举重结合

此种减肥妙招才能消耗体内有余的脂肪,维持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每日少食20克脂肪,举重二十分钟,每周进行3次,可在3个半月内减轻10磅体重。

以上旧是作者介绍的快速减肥的好妙招。依据上述五种妙招,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最满意的组合方案是控制脂肪的摄取,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能到达减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

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