爱美是每个人的天性，更是众多MM追求的目标，可是由于现代社会压力大，人们的饮食习惯不规律，普遍又缺乏运动，导致越来越多的人有了肥胖的问题。那么女人减肥好快有效的方法是什么呢，下面就听小编一一道来。

1.高蛋白摄入

利用饮食减肥的话，对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于减脂瘦身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉;

高蛋白摄入是饮食减肥期需要引起重视的一条饮食方法，因为他是你健康地执行饮食减肥的。

2.富膳食纤维的碳水

一顿完整的饮食减脂餐至少应该包含40-50%左右的碳水化合物。

谷薯类食物对维持**血糖有好处，让你吃了饱腹感更长，不易胖。具有代表性的有：玉米、燕麦、红薯、糙米饭。生活在不同区域的朋友可以选择当地特有的粮农作物作为碳水化合物的来源。

3.合理的三大营养比例

碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例。大体而言，碳水化合物(粗粮、麦片、谷类)占大头，蛋白质(鸡蛋、鱼肉、海鲜、瘦肉、牛奶)其次，剩余的给到脂肪(坚果、食用油类)。

一顿减肥期主餐，要求素食蔬菜占总量的到1/2，蛋白质肉蛋类占总量的1/4，剩下的粗粮类主食占总量的1/4。饮食怎么搭配吃会瘦?你可以三口菜一口肉地吃，别忘了粗粮主食哦。

这种方法是我自己的亲身经历，效果还很好，所以我写在博客里跟大家分享一下，想要减肥的MM不妨也试一试哦!我一直都觉得，运动是好的减肥方法，再结合减肥产品一起使用，可以说是快有效的减肥产品了。只要坚持，想要身材苗条完全是有可能的!

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