女性对美的追求表现在不同的方面,很多人乐意追求好的容貌,很多人甘愿追求性感的身材,而性感身材的重要标志就是翘臀。大家可以试试做骨盆操,骨盆操翘臀的同时也减腰腹赘肉,一套动作两种功效,轻轻松松打造“S”型身材,加入白瘦美行列不是梦。

骨盆操的动作要领包含以下几个方面:

一  骨盆热身动作

1.两脚张开至与肩同宽地站立,脚掌向前,左右膝盖微微弯曲,两臂屈肘并打开,肩胛骨后仰并下压,两肩放松,双手叉腰,上身挺直,收起腹部与臀部的肌肉。

2.骨盆有节奏地往左上右上扭动,上身不要晃动,两肩保持相同的高度,两腿随之改变屈膝的幅度。

3.双膝保持微微弯曲,上身始终挺直,并与地面垂直,腹部与臀部肌肉收紧,同样是两臂屈肘叉腰,肩胛骨下压后仰,令胸廓适度地打开。

4.骨盆分别向前倾出,再向后翘起臀部,注意要利用腰腹施力,扭动骨盆,腰以上的部位不要随之晃动。

二   扭腹伸展动作

1.全身躺平,两臂自然地放在身旁,左腿伸开,右腿屈膝,脚掌踩在地上,大腿与小腿之间的角度接近45度,两肩放松,视线望向正上方。

2.将屈膝的右腿跨到左侧,右臀离地抬起,并用左手扶着膝盖内侧以固定好,大腿与小腿成90度,脚掌外侧着地,而左腿则保持拉伸的姿势。

3.屈膝的右腿伸展开,笔直的拉伸,同样用左手扶着脚掌固定,左右腿互成90度直角,保持这个姿势数秒后,慢慢屈膝恢复初的动作。

小编提醒:骨盆操不是立马就见效果的,需要持之以恒,才能达到满意的效果的。

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